Prepárate para dejar de fumar bien



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Finalmente no fumadores: planifique bien su resolución de Año Nuevo
02.01.2014
Finalmente convertirse en un no fumador: para muchas personas, este plan está en la parte superior de la lista de buenas resoluciones para el nuevo año. Una muy buena idea, porque fumar presenta muchos peligros y riesgos y, según la Organización Mundial de la Salud (OMS), sigue siendo la causa número uno de muerte evitable. Con el fin de deshacerse del cigarrillo a largo plazo, dejar de fumar debe estar bien planificado.

La nicotina activa el "centro de recompensa" en el cerebro Dejar de fumar es una de las preocupaciones más importantes para el nuevo año para muchas personas. Pero especialmente cuando se deja de fumar espontáneamente y sin preparación, las buenas intenciones no duran mucho en muchos casos. “Casi todos los fumadores han tratado de dejarlo. Pero esto es difícil para muchos porque la nicotina es adictiva ”, explica el vicepresidente de la Cámara Federal de Farmacéuticos, Thomas Benkert. Si fuma, activa el llamado "centro de recompensa" en el cerebro (médico: sistema mesolímbico) a través de la nicotina contenida en los cigarrillos, lo que hace que el fumador se sienta despierto y relajado por un corto tiempo. Según Thomas Benkert, sin embargo, se vuelve problemático si el cuerpo ya no recibe el "reabastecimiento" de nicotina, porque entonces se producirían síntomas de abstinencia como irritabilidad e inquietud. Aquí es exactamente donde, según el experto, existe un riesgo para cualquiera que quiera dejar de fumar, porque para prevenir o detener estas sensaciones desagradables, "muchas personas que quieren dejar de fumar están encendiendo el próximo cigarrillo".

Analizar y repensar los hábitos de fumar para el éxito a largo plazo Por lo tanto, dejar de fumar debe estar bien pensado y planeado para el éxito a largo plazo. Según el farmacéutico Benkert, es importante que todos los que deseen dejar de fumar sepan qué rituales y hábitos están asociados con fumar. En el siguiente paso, se deben considerar alternativas para estas situaciones sin un cigarrillo: si, por ejemplo, la taza de café de la mañana se asocia automáticamente con fumar, puede ser útil cambiar a otra bebida, al menos hasta que tome una. El café ya no envía automáticamente el estímulo "¡Fumando!" Al cerebro.

En casos agudos, los tres “consejos A” ayudan, sin embargo, si todos los pensamientos están centrados en fumar durante la fase de destete, no está lejos para alcanzar nuevamente el cigarrillo. En este caso, Thomas Benkert recomienda usar los "tres 'consejos A': posponer - respire hondo unas diez veces. En segundo lugar, la evasión, por ejemplo, evitar el área de fumadores en la estación. Tercero, distraer a las personas, como llamar a alguien. En lugar de un cigarrillo, también puedes ponerte una piruleta en la boca. Entonces las manos y los labios también están ocupados ".

Los sustitutos de la nicotina no tienen sentido si las actitudes internas no cambian. En paralelo, los medicamentos de venta libre con nicotina también podrían ayudar al farmacéutico a aliviar los síntomas de abstinencia física. La goma de mascar con nicotina sería particularmente adecuada para los ex fumadores ocasionales, porque si es necesario, se masticarán lentamente y se dejarán en la boca mientras termine la "tentación". Por otro lado, para los fumadores habituales, el farmacéutico recomienda parches de nicotina que permanecen en la piel durante hasta 24 horas y, por lo tanto, liberan constantemente una pequeña cantidad de nicotina en la sangre. Sin embargo, aquellos que desean dejar de fumar no deben esperar demasiado del medicamento, porque aquellos que no están realmente convencidos de dejar de fumar les resultará muy difícil continuar sin él: "Los sustitutos de la nicotina por sí solos generalmente no son suficientes para despedirse del cigarrillo". . También tienes que cambiar tu actitud interior ".

La homeopatía y la hidroterapia como partidarios naturales del abandono del hábito de fumar Por lo tanto, desafortunadamente no existe una "cura milagrosa" para el abandono del hábito de fumar, pero como alternativa a los medicamentos, la naturopatía también ofrece algunas opciones para apoyar el abandono del hábito de fumar. Si padece síntomas de abstinencia, la homeopatía puede ayudar, por ejemplo: Nux vomica es particularmente adecuado para los estados de ánimo irritados y nerviosos, así como para el agotamiento y los problemas con la concentración de Acidum phosphoricum. Si el deseo de un cigarrillo es particularmente grande, Plantago major o Lobelia inflata también ayudan. El uso terapéutico del agua en forma de la llamada "hidroterapia" también puede ser muy eficaz en caso de síntomas de abstinencia. Aquí, entre otras cosas, los baños, el agua o los lavados ayudan a ponerse nervioso, tenso o cansado bajo control. (No)

Imagen: Martin Büdenbender / pixelio.de

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